좋은자세 만들기 1. 책상다리나 반가부좌 중에 편한 자세로 앉고 몸의 긴장을 푼다. 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 앞쪽으로 당겨와 바로 세운다. 2. 어깨를 으쓱해서 뒤로 넘김과 동시에 양손은 깍지를 껴서 허리 밑으로 쭉 내린다. 깍지를 낀 손목이 직각이 되게 하고 손은 엉덩이에 붙인다. 3. 어깨에 들어가 있는 힘을 빼고 대신 깍지를 낀 손에 힘을 주어 팔꿈치를 가운데로 모아 그 힘으로 어깨를 당겨 펴지게 한다. 4. 이 자세를 완성하면 가슴이 어깨까지 완전히 펴지고 허리는 만곡을 이루게 된다. 그리고 어깨와 고관절을 이은 선이 지면과 수직이 되어 매우 안정된 자세가 된다. 고개를 15도 정도 들고 적어도 5분 이상 앉아 있도록 한다.